Trening na mase

23.12.2012 r - 29.12.12 76-82 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa [...]

Porównaj Jego staż i Twój... Jak budujesz masę mięśniową, to dany mięsień powinien być trenowany minimum 2x w tyg (tylko nie pomyśl, że maximum to 7dni na tydzień trening FBW). Natomiast split partia raz w tyg jest dobry do dopracowania szczegółów, typu izolacja, nadanie kształtu itd. Wcześniej jednak trzeba zdobyć masę. pzdr

[...] oliwa z oliwek -140g makaronu, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek olej z pestek winogron -zjem jeszcze coś koło 50g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -i twaróg jak zawsze Trening: Przysiady 10: 100kg 8: 105kg 6: 110kg Podciąganie się z obciążeniem 1,25kg : 5 szerokim 5 neytralnym 5 podchwytem Płaska 10: 55 8: 57,5kg 6: 60kg Barki sztanga zza [...]

[...] a naciśnięcie na domofon i wyjście na 1. piętro za dużo kcal im spali :-D Jeszcze ostatni posiłek i spanko. Jutro i niedziela na luuuzie, odpoczywam po tygodniu pracy. Trening: Wycisk sztangą sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x67,5kg / 5x70kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x17,5kg [...]

Eclipse21 czy Ty na 2000 kcal robisz masę? I jeszcze wagi swojej nie aktualizowałeś :-) No właśnie jestem zszokowany tą liczbą kcal ! Kiedyś nie wyobrażałem sobie życia na mniej niż 3000 kcal, a teraz w dzień treningowy jem 2000 kcal i mam energie na cały dzień pracy, trening, prowadzenie zajęć grupowych, tr. personalnych. Owszem, samopoczucie [...]

Oj ale dzisiaj dzień ciężki miałem. Trening dopiero po 20:00. Zjadłem na pewno ponad 4500kcal. Panowie nie jestem w stanie zrozumieć jak Wy na takiej małej ilości kcal i znikomej ilości węgli budujecie masę. Nawet w DT macie tak mało węgli, które wręcz wystarczą tylko do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Przecież przy takiej diecie [...]

A co sądzisz o 3x treningu typowo siłowym (na tzw. masę), a crossfita potraktować jako aeroby/HIIT (bardziej HIIT), który pomaga nam w utrzymaniu odpowiedniego bf? Mam tu na myśli raczej jakiś lżejszy/średni trening, niż bardzo ciężki. Cross byłby tu takim uzupełnieniem, urozmaiceniem. Nie wiem cdzy tak jest, ale wydaje mi się, że crossfit jest [...]

Ad 1: robiłem plany masowe, klasyczne splity itd. Nie sprawdzały się w moim przypadku. Największe postępy notuję od czasu gdy robię najważniejsze partie mięśniowe 2-3x na tydzień (nogi, plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy [...]

prosze bardzo ęęłęó # (Retinol) Witamina jest witamina z własnościami antyutleniacza, ważnymi dla ochrony oka i wzrostu kości; białko i synteza hormonu (zawierająca GH i testosteron); popiera konserwację tkanki. Pomaga zredukować podatność do infekcji. Podstawowy dla zdrowej skóry, dobrej krwi, wyskokowych kości i zębów, nerek, pęcherza, płuc i [...]

[...] BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności (przyjąłem 8) EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego (przyjąłem [...]

[...] około 200 osób. Po doświadczeniach z zawodami sztuk walki byłem święcie przekonany, że będzie obsuwa. Nie myliłem się, ostatni finał rozpoczął się po godzinie 23:00. Treningi, mocno skupione na wytrzymałości siłowej, bez uwzględnienia gimnastycznych aspektów CrossFit, które warto byłoby sprawdzić przed kwalifikacją 10 najlepszych [...]

Padme - podciąganie nigdy nie było moim "ulubionym" ćwiczeniem i robię drugie lub trzecie podejście by się z nim przeprosić, wiem że potrafię, bo np. z gobletem przeprosiłam się i całkiem niźle mi z nim idzie, ale podciąganie opornie wychodzi niestety, nie mówię jednak nie ;-) może jednak się dogadamy Kleine };-) dziękuję Ci serdecznie :-) przy [...]

DZIEŃ 45 /SFD/Images/2015/12/31/aec082d8e824403e85da90acb4d095a6.png /SFD/Images/2015/12/31/94be624a6b3c40f6a981fc0dc9d9e289.jpg /SFD/Images/2015/12/31/071173e2d51840eda4cbe19a7d40d5e9.jpg tak to będzie wyglądać do godziny 20, dalej nie mam zamiaru się obżerać i też nie wiem jak będzie a alkoo, ale na bank jeżeli już to z umiarem, ogólnie to banka [...]

Dla Xzaara, biorąc pod uwagę pierwszy post i kilka innych wiadomości, które udało mi się przeczytać. Trzeba zdać sobie sprawę, że trening oporowy, a dyscyplina w którą celujesz, to dwa różne światy. Kwestia numer jeden to ekonomizacja wysiłku, w triatlonie dąży się do obniżenia zużycia energii za wszelką cenę. "Nadbudowana" górna część ciała i [...]

To chyba tak nie działa. Nadwyżka kaloryczna= odłożenie tłuszczu. Nieważne czy nadwyżka pochodzi z węgli, białka czy tłuszczu. Kaloria to kaloria. Tu sie bardzo mocno mylisz - wystarczy spelnic proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie [...]

Wczoraj walnąłem trening klatki: - wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s do 10x 50kg - 3/0/x/0 - wyciskanie sztangi poziomo 4s 20, 10, 10, 8 - 120kg - płynnie - rozpietki poziomo 4s 12p - 3/1/x/0 - wyciskanie na hammerze 4s 12p - 3/0/x/0 - brama 3s 12p - 2/0/x/2 3/0/x/0 - oznacza -> faza ekscentryczna 3sek., 0sek zatrzymania, x - płynna faza [...]

Dziś trening klaty i tricepsów. Byem ciekaw ,czy będzie Chris po wtorkowych plecach... :) Mnie wszystko boli :) Naprawdę się ucieszyłem-był Chris,który mnie przypomniał ,że ma na imię Ralf. Ale moje imię też pomylił ,wiec jesteśmy kwita :) Był zachwycony treningiem,powiedział ,że tak się czuje obolały i dopakowany,jak chyba nigdy. I się pyta czy [...]

Dzisiejszy trening odrobiony, co wiecej, okupiony potem, ale bez krwii :) Cele zrealizowane, czas przeciagniety, zdazylem rozpoczac czwarty obwod przed uplywem 15 minut, wiec twardo dokonczylem. Jezyczkiem u wagi mial byc wykonywany przeze mnie po raz pierwszy z wlasciwa wiedza (przynajmniej z teoria) przysiad przedni, no i byl. Poswiecilem [...]

Chudej nie docenilem, zerwala sie z lozka i gotowa do drogi byla w tempie ekspresowym. Dzieki temu mialem wygodnie na trasie, bidony jechaly w koszyku na rowerze. W zwiazku z tym ze wypad rodzinny bieglem cala droge tak by utrzymac zakres konwersacyjny, pogadalismy i szczerze polecam takie wspolne wypady, zupelnie co innego niz codzienne domowe [...]

zapomnialem dodać jak ten trening działa na posladki. czy także redukuje z nich tkankę tłuszczowa nie zamieniajac jej w masę miesniową. Zalezy mi na stracie wagi